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揭秘!湖南百公里怎么吃最合理!(有福利!有福利!) [复制链接]

华声户外 | 2018-04-20 21:57 782 0

俗话说的好

民以食为天

不吃东西何以成大事!

让百公里君带你了解百公里膳食攻略!


毅行时,我们都想少带东西,减少不必要的负担。但是长途毅行除了必要物品,食物也不可或缺。时间久了,不仅水分需要补充,能量也会随着水分与体力的流失而消散,所以毅行中能量补充必不可少。



毅行饮食注意事项


合理的户外饮食,既能保证身体能量的补充,又达到强身健体的目的。因此,吃很重要。那么户外徒步时,如何吃才能快速补充能量呢?又有哪些注意事项呢?


1、主食最好高发酵

主食最好是像面包或发糕等发酵程度较高的或膨化的食物,其次是馒头等低发酵程度的食物,最后才是户外常见的死面饼。

2、忌饱

“吃饱了不想动”这是常识,所以作为半程中的午餐,忌食太饱,八分饱就行。

3、少食多餐

为了解决不饱食的问题,就需要少食多餐。也就是说在头晌午和过晌午可在中途小憩时加一点高糖的路餐,香蕉、巧克力饼干等。

4、配餐均衡

鱼类、肉类、蔬菜、水果、咸菜都可以吃,也都要吃,关键是均衡,不要过量就行。在人体的生命之火中,糖类就像刨花、干草,脂肪就像秸秆、树枝,蛋白质就像劈柴、木块,缺一不可。

5、忌不易消化的食物

炸类易贮存,很多驴友喜欢带炸肉,但油炸食品并不易消化;豆腐对于起灶的驴友来说也是常见食料,其实豆类食物也不易消化;水果中的柑、橘、橙,虽然易携带,易食用,但这一类的水果相对来说不易消化;蔬菜中的西兰花等十字花科植物最不易消化。

6、餐后小憩

有条件的话,餐后稍微休息一下才能更有精神。


毅行食品要求


短途的活动,我们可以优先考虑我们的口味;但较长时间路途的活动,我们就必须更多地考虑这样一些因素了:


1、必须适合贮存、携带。不易因气候环境及时间的延长而腐烂、变质;

2、必须方便食用。

3、必须能最大限度地满足野外活动的营养要求。且最好具有户外特定的适应性;

4、必须具有经济性,且较易取得。



水该如何喝?


水是人体最重要的组成部分,没有食物,人可以坚持七天;而没有水,最多能坚持3-4天。身体缺水可能引起中暑、肾衰竭等严重后果,甚至会有生命危险。可以说,水是户外第一重要的。那么,如何饮水,如何保持身体对水的需求,就是十分重要的了。


水份

平常情况下,一个人一天应该补充1200ml水,在户外这种剧烈运动情况下,应该补充3-6倍的量才能满足需要。在此需要提醒饮水少的同学,户外运动,出汗多,如果喝水少,由于人体自我调节的功能,会将尿液中的水分再次吸收,造成排尿少,长期如此会导致肾出现各种问题。


什么时候补水

饮水,不要等到渴了再喝,应该坚持每隔20-30分钟喝一次、每次150-200ml的原则补水。




湖南百公里膳食攻略,你知多少?


毅行最佳早餐NO.1

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