湖南百公里是长沙市第九届全民健身节活动之一，为了让毅行者以最佳的状态参与到湖南百公里的活动中来，2020湖南（秋季）百公里将选择6位形象正面、健康活力、积极阳光的运动达人作为毅行攻略的主持人，在为毅行者提供详尽、科学、实用又直观的毅行攻略的同时，他们还肩负着“湖南百公里禁毒宣传员”的使命，将积极发起“拒毒”承诺，传达“禁毒”理念。

鞋 子 

千里之行，始于足下，一双好鞋决定你能有多远，尤其是像湖南百公里这类长距离徒步活动，更要选好鞋子。

一、最好是选择鞋底耐磨的专业徒步鞋 ，并且尽量选择具备有轻便、舒适、耐磨、防水功能的鞋子。

二、鞋子尺码最好大半码或者一码 ，因为在长距离徒步中，身体的血液不断的向下冲击，基本在10公里后，你的脚会慢慢变大，这时合脚的鞋子就会越来越挤，你就会越来越难受。

三、尽量穿旧鞋，新鞋需要提前一周磨合。 长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳，新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，所以最好不穿新鞋。提前规划好毅行当天准备穿哪双战靴，让鞋和脚相互适应，一定会让你毅行当天事半功倍。

四、建议多准备一双轻便的备用鞋 。可以在休息的时候穿着，或者路上换着穿，可以使整个脚掌受力更均匀，可以减缓疲劳和疼痛哦！

袜 子 

有了合适的鞋子，合适的袜子也很重要！

建议最好是专业的徒步袜 。徒步袜是速干材质，并且底有做加厚处理，比较耐磨吸汗，能更好地保护脚部不受磨损。

同时，最好也多备几双袜子哦，在脚部出汗的时候及时换下了，时刻保持脚部的清爽，能很大程度上减少水泡的发生哦！

背 包

最好选择轻量化的背包。 本次湖南百公里只有一天，所以容量不需要太大，只需要携带简单的必备物资，如自己的随身物品和重要参赛凭证等即可。另外，建议也最好带上少量现金哦，路上饿了渴了可以购买一些小零食哦~

水 杯

携带一个500ML容量的水杯。 湖南百公里沿途有两个补水点和三个签到点，出于环保的考虑不提供一次性水杯，所以带好水杯及时补水很重要哦~~

衣 服 

一、选择透气速干材质的打底衣。 由于徒步时间长，运动强度大，一般的普通衣物，特别是牛仔裤和不透气的衣服，一旦被汗水沾湿便很难变干，在徒步的过程中不仅会变成你的行动累赘，还容易受凉感冒。所以，建议大家穿着透气速干材质的衣服和裤子，排汗、透气且轻便，尽量多备一套，以免汗湿后可以及时更换。

二、外面最好可以穿上一件冲锋衣， 可以防风防水，避免极端天气的身体。

另外，在这段时间多留意下天气情况，根据天气带上防晒衣或便捷雨衣、如天气转凉也要注意增添衣物，不要受凉哦~

神 器

一、折叠型登山杖。 登山杖在长途的行走中作用是非常明显的，使用得当，不仅可以节省30%左右的体力，还能提高步行的稳定性和速度，保持身体平衡，避免运动伤害，所以有条件的话，一定要备上两根。特别是到30公里的时候，你会发现它简直是“贴心小女友or小男友”的化身，是你路上最强大的支撑，非常实用！