华润怡宝温馨提醒您

距离徒步湖南百公里只有10天了

考虑到报名参加湖南百公里的毅行者

大多都是第一次参加长距离徒步活动

如何做好行前准备，大家是否都有点无从下手呢？

华润怡宝贴心地 为大家总结了

湖南百公里牛人以及往届毅行者的亲身经验

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01.体能训练

毅行前最好进行几次适应性体能训练，逐渐加大运动量，早早打好耐力基础。建议隔周走一次长距离，中间休息周走一次短距离。比如第一周的走3小时，第二周走2小时，第三周再走3小时……(具体时间请根据自己的参赛公里数及耐力水平来定)

02.长跑训练

毅行开始之前，毅行者们不妨开展定期的长跑训练。长跑距离可随着训练的加深不断增加，在长跑中，要注意调整自己的呼吸和步幅，注意循序渐进，只要每天坚持，那体能一定会有显著的提高。

03.俯卧撑和仰卧起坐

俯卧撑。做俯卧撑要标准!一组做20，每天2—3组，根据自己的锻炼程度逐步加强力度，练好了宽臂，练夹臂，再练单臂。坚持下来就好，最好有人督促，不然一个人很容易放弃。

仰卧起坐。仰卧起坐比较适合女生，每晚睡觉前做45个，每天加一个，不用很快，也不要伤到自己，慢点做，让自己舒服的做，或者瑜伽里的一些动作也可以用来锻炼腹部力量。

04.爬楼梯和蹲起

爬楼梯。5层楼高，每天跑10圈，上下楼梯这么跑，这个方法最为简单并且容易实现，对于女生来说可以适当的练习增强体能。

起立蹲起。100个每次，两脚分开比较好，双手背到腰后，或抱头，蹲下时要慢，起来时要快，这样坚持训练，最好不要用手拄着双腿，压腿起来，这样对腿损伤比较大。

温馨提示：每次训练前一天最好是休息并补充碳水化合物，后两天最好也休息或放松慢走排酸。

05.第一签到点注意事项

请大家注意，2019湖南（春季）百公里的起点，也就是第一签到点为中盈广场。 签到时间为6:30-8:30，过了这个时间段签到点将会关闭， 工作人员将撤离，不再提供任何服务。 请大家一定要按时到达起点哦。

到中盈广场后，先去签到区签到，一定要牢牢保管并随身携带签到卡 ，签到卡是参赛者身份的唯一凭证，每个签到点都要签到，缺一不可。毅行者们需提前在签到卡上贴照片，并写上参赛号、姓名、电话， 凭借参赛号才能 领证书和奖牌，点击文末阅读原文即可查询自己的参赛号。

签完到后去信箱处寄五年后写给自己的信，然后去行李区托运行李。“寄给五年后的自己”信件，仅在百公里起点进行投寄，填写五年后可收到的有效地址（务必填写：收件人+电话） 。

想想还有点小激动，下周末，我们正走在湖南百公里的路上，今天华润怡宝为大家准备的毅行前准备清单你get到了吗？

参加毅行活动是对每个团队或个人的毅力、体力和团队精神的一次考验，它是一项艰巨的挑战，线路漫长而多变。为了顺利成功的完成毅行活动，事前要做好从心理到生理，从体力到技术，从实物资源到应急措施等多方面的准备。

不管大家是基于什么原因参加了湖南百公里，既然报名了，就要抱着能走完全程的期望去准备，认真对待毅行路上的每一步，毕竟这是一次难得的历练，除了身体，更重要的是意志。湖南百公里组委会和华润怡宝期待与大家在终点相见！