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距离2021益阳走娃少儿健走大赛出征还有 5 天， 走娃途中， 一套好装备如虎添翼， 今天这篇装备挑选指南， 助你轻松上阵。

参赛包

组委会参赛包包含：参赛选手T恤、参赛选手帽、参赛选手号码布（背面有芯片）、监护人T恤、监护人帽、监护人号码布（无芯片）、赛事手册。请大家收到物资后，务必仔细检查物资内容！核对号码布信息，检查计时芯片（在儿童号码布背面）是否完整。号码布与计时芯片是参与活动唯一凭证，请务必妥善保管。（注：10月11日之后报名的，请在活动当天到起点咨询处领取参赛包。）

比赛当天，请家长和选手们穿好比赛服，戴好帽子，并正确佩戴号码布于胸前，不要有任何遮挡哦~注：如还未收到活动物资的家长，可联系走娃客服微信（zou-wa）查询快递单号。参赛物资有缺失，或衣服尺码有问题的，请于活动当天到起点咨询处进行补领或替换。

跑鞋

准备一双适合自己的跑鞋是基础中的基础，它不仅能保护你的身体，减少跑步带来的伤害，还能提高你的跑步成绩，让你在赛道中发挥得更好。若选择不合适的跑鞋，很容易在比赛过程中受伤退场。

①长距离健走需要穿轻便、透气、足底保护良好的鞋子，登山鞋不合适，推荐徒步鞋或运动鞋，最好两双轮换使用。如遇雨，建议短时换用凉鞋或拖鞋。

②选择鞋子比你正常合脚大半码或者一码的鞋子，因为在长距离徒步中，身体的血液不断的向下冲击，基本在10公里后，你的脚会慢慢变大，这时合脚的鞋子就会越来越挤，你就会越来越难受。

③提前磨合，尽量穿旧鞋，长距离平地健走，必然造成脚掌的极度疲劳,新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，所以最好不穿新鞋。提前规划好赛事当天准备穿哪双战靴，让鞋和脚相互适应，一定会让你赛事当天事半功倍。

④备用鞋：长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋），每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式（行走、小跑结合），轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，并调整腿步让更多的肌肉群参与运动，可减缓疲劳和疼痛。

【 提示：跑鞋的基本要求是防滑、减震、透气、合脚，磨损后请及时更换，切记不能穿新鞋 参加比赛。 】

鞋垫

鞋垫是很多家长容易忽略的点，它却真真切切地影响你的脚感。鞋垫要尺寸合适、贴合脚型、透气、不打滑、有一定缓冲性。

【 提示：若跑鞋的缓冲性或支撑性不达要求，则需更换鞋垫，首选原配鞋垫。】

袜子

有的参赛者在参赛的时候，脚会在鞋内打滑甚至起水泡，这不仅与鞋子有关，很有可能是袜子没选好导致的。

袜子尽可能选择透气吸汗的运动袜，之所以起水泡就是因为脚出汗后汗湿袜子，从而增大了鞋袜脚之间的摩擦力，所以保持足面干爽很重要，还可以选择徒步过程中勤换袜子，可以适当的多带几双袜子。

【 提示：要穿运动袜，不能太紧、太薄。】

着装

上衣：穿走娃参赛服，里面可以穿一件轻薄、透气、有弹性的速干衣。如果天气转凉，记得穿外套哦~

裤子：视天气情况可以选速干的短裤或长裤，提高肌肉力量，缓解乳酸堆积，支撑核心肌肉群，使运动更长久。

内衣：固定、贴合、速干，尽量减少接缝，不要穿纯棉内衣裤，女性要使用专业运动背心。

雨衣雨具：请家长及时关注天气情况，如有雨，请准备宽松、防水、头套式雨衣，不仅可阻挡风雨，也能在开赛前保持体温。

背包

家长可以随身背个轻便的小包，携带一条汗巾或毛巾，或者多准备一套衣服鞋子，以便衣服汗湿或淋湿后能及时更换，避免受凉感冒。

防护

医用口罩：请务必全程佩戴好口罩，准备好健康码和行程码。

凡士林：抹在跑步时容易产生摩擦的部位，可以起到一定的保护作用。

冷却喷雾：可以使扭伤、拉伤的部位瞬间冷却，减轻疼痛和痉挛症状。

护膝：保护关节和维持关节稳定性，能够防止膝关节过度内翻或者外翻。

食物补给

组委会将在沿途的3个补给点为大家准备饮用水、饮料、香蕉、面包作为赛事补给，家长们可以自带巧克力、能量棒、小蛋糕等快速补充能量食品。

今天的装备挑选指南就介绍到这里啦， 天气多变，请参赛者及时关注天气情况， 注意防寒保暖哟~