这两天，
我们已经看了两位漂亮小姐姐的分享，
不知道大家私底下
是不是已经
在准备起来了呢？
今天，
又有漂亮小姐姐要给大家带来
新的毅行知识了
你们准备好了吗？
☟☟☟
毅行大作战 校花神助攻
为让毅行者们更好地了解毅行知识，以最好的状态参与到百公里活动中来，我们每季都会推送毅行攻略。本季我们特地挑选了七位美女校花来担任本次秋季百公里毅行攻略的主持人，以小视频的形式向大家介绍毅行知识，接下来的时间里，她们将会陆续为大家带来科学、详尽的毅行攻略，敬请期待！
好啦，
接下来的时间就交给我们气质温柔的
003号讲解员——
▽
湖南师范大学工程与设计学院应用电子技术教育专业大二
两天
徒步百公里，
我们要征服的不只是脚下的城市大道
还有各种乡间小道、泥泞路、石子路等，
考验的不仅仅是体力和毅力，
还有我们的耐力和技巧。
所以，
我们不仅要有良好的身体素质，
要想顺利完成这场徒步旅行，
我们还需要一些能应对
行走途中各种突发状况的——
徒
步
技
巧
{}
湖南百公里毅行徒步技巧
关于轻松省力的徒步方法，我有几个不成熟的小建议，在这里介绍给大家，要注意听哦~
1、
徒步是种全身运动。要注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。可以不定期地变换行走姿势，如走跑结合。还可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。
2、
一定要按照自己的速度来走，要注意控制节奏，不要去追赶别人，走自己的节奏，不要逞强埋头猛走，这样会消耗大量体力，欲速则不达，重在安全完成，快慢在其次。
3、上坡时先深呼吸身体前倾，减少阻力；下坡时降低重心、减轻冲击力，可小步伐慢跑下坡，注意身体后仰，避免受伤。
4、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景。在户外徒步，磨炼意志只是其中一个目的，为了追求速度而暴走，有时会得不偿失，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
5、最好结伴而行，至少是三个人以上，途中可以互相帮助，互相照顾。但又最好不要人太多，否则互相干扰，行动不便。
6、走路时身体要注意保持肩沉背挺，用腹部深呼吸，
在走
平路时可以稍微
放松，用大腿带动小腿，以免小腿肌肉过度疲劳
。
7、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。建议以中小步伐、快步频的方式行走，这样不容易拉伤肌肉。
休息也是一种徒步技巧，在长距离的徒步过程中，合理地休息是非常关键的。
1、定时的休息，有觉得累了的时候就停下来小休息一下，可以让心肺和肌肉有恢复的机会。但千万不要一坐下来就不走了，强度运动过后长时间不动会让身体冷却，使人越发觉得疲累。
2、短暂的小休息可以遵照每小时休息五分钟的标准，并且不要卸掉背包等装备，不要席地而坐，最好保持站立的姿势，以调整呼吸为主。
3、长时休息建议在签到点进行，休息时间为15分钟左右。卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟再坐下。利用这段时间可以多做一些伸展运动，预防扯伤和扭伤，改善肌肉疲劳，减少肌肉酸痛。
4、隔一段时间休息的时候可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部、脚掌等部位肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏，休息时脱掉鞋子，让脚得到充分放松。
5、走路时可能感觉很热，或有汗出，休息时要特别注意不要为贪图一时凉快而坐在风道上，要及时加穿或披上衣服，以防感冒哦。
最后，最重要的一点就是——安全第一！
百公里组委会在此倡议，大家在行走的途中一定要遵守交通规则，不闯红灯，走人行道和斑马线，不抄近路横穿马路，徒步时也不要只顾着低头走路，可以多看看周围的风景，转换注意力以减缓疲劳哦~
好啦~
003号漂亮小姐姐的讲解就到这里啦，
你喜欢她的解说吗？
百公里的路上记得拿出来看看，
可以帮助你更好地行走哦！
11月2日，
湖南百公里现场，
不见不散哦！
湖南百公里毅行膳食好伴侣——
康师傅
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