​温柔的、可人的，

过去的四天里，

四种不同类型的漂亮小姐姐轮番上阵，

为大家讲解各类毅行知识，

不知道大家都学得怎么样啦？

中国建设银行湖南省分行•2019湖南（秋季）百公里校花毅行攻略即将迎来第5篇，

今天又会有什么样的小姐姐，

会给我们带来什么样的毅行知识呢？

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可文静可帅气的

005号讲解员正在向你赶来——

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我是来自小姐姐的分割线.....

大家好，

我是来自长沙学院的杨奕效。

为期两天的湖南百公里是一项高强度运动，

对身体能量的消耗是巨大的。

徒步过程中，

我们必须不断保持能量供给，

才能维持身体运动所需的动力，

所以，

今天很高兴由我来给大家讲解，

关于湖南百公里毅行的——

能量补给

人体主要依靠糖、脂肪和蛋白质三大营养素供给能量。这三种物质在氧化成水和CO2过程中，释放大量的能量供机体应用。那么百公里的路上，我们应该带上哪些食物来给身体供能呢？

由于我们的碳水化合物储存量很少，我们在徒步期间必须摄取大量碳水化合物，以保持前进的动力。

在毅行前的两到四小时摄入一顿碳水丰富的膳食，可以大大提高身体的糖原储备，推迟运动疲劳的到来。

毅行路上，第二、七签到点都有简单的路餐发放，沿途签到点还有康师傅所设的能量站，如果饿了可以买一桶。方便面中含有人体必需的6大营养素——水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素。在百公里的活动中，是比较方便快捷的能量补给方式。    

饼干、小面包、能量棒之类的干粮，好吃方便由容易携带，大家可备一点带在路上吃，他们所含的丰富碳水化合物 ，能为我们疲劳的身体持续功能，快速充电，是特别适合长距离徒步的便携食品。

除了可以饱腹的面包饼干之类的碳水化合物之外，我们还需要摄入一定的蛋白质和氨基酸。长距离的徒步活动中，我们的体力有限，背包的位置也有限，所以应该携带体积小、方便携带又能量丰富的食物。这时，各类肉干（如牛肉干、猪肉脯）就是我们补充肉类的不二之选了。

比如牛肉干不仅蛋白质含量高，而且脂肪含量低，味道又好，能量高又不易发胖，路上一定记得带两根哦~

除了牛肉干之外，巧克力也是户外长距离徒步的必备食物，能量补充十分迅速，瞬间就能横扫饥饿，让你活力满满！同时，它还具有体积小，好吃，易携带的特点，但是也要注意不要多吃，因为易上火哦~

高强度的运动中，身体会大量出汗，盐分大量流失，所以这时候要适当喝一些盐水。比如海之言就是不错的含盐饮料，有利于补充身体流失的水分和盐分，而且还有清爽果汁可以适当补充身体所需维生素，活动现场有海之言展位可领取哦~

另外，大家也可以带上一些话梅、葡萄干等盐分、糖分、矿物质、热量等都含量丰富的食物，在路上觉得疲劳的时候可以适时补充养分，打起精神。

水是生命之源，徒步过程中的补水是一件非常重要的事，你可以不吃饭，但一定不能不喝水！长距离徒步中，要持续不断地补水，不要等到渴了再喝，应该按照每隔20-30分钟喝一次，每次150-200ml的原则补水。

百公里的在路线上每隔10KM左右就设有签到点和补水点，各点都有充足的饮用水补给，大家要记得自带水具，及时补水，不要浪费哦~

好啦，我的推荐基本上就是这些了，大家还可以根据自己的喜好自备一些便携食品。 最后，再给大家总结一下几点食物携带注意事项：

1、主食最好选用康师傅方便面或者面包这类高热量的食物。

2、不要吃得太饱，可以少吃多餐！否则容易走不动。

3、零食的种类可以多一些，尽量选择营养丰富的。

4、不要吃不好消化和具有凉辣属性的食物。

5、准备轻便、易食、易携带、不易腐烂的食物。

好啦~

005号漂亮小姐姐的讲解就到这里啦，

你喜欢吗？

湖南百公里毅行膳食好伴侣——康师傅

温馨提示您，

距离2019湖南（秋季）百公里毅行出征

还有最后 4 天。

最后的最后！

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