徒步走湖南百公里

穿越长株潭三座城市

具有求知性、探索性、不可预见性等特点

徒步百公里要跨越

草地、泥泞路、水泥路、 景观大道、乡村小道等

因此毅行者们必须掌握相关徒步技巧

去应对徒步过程中出现的各种情况

敲黑板！

今天华润怡宝为大家整理了徒步技巧

千万不要等到受伤时

你才想起徒步技巧的重要性！

徒步技巧

1、一定要按照自己的速度来走，不要逞强埋头猛走，这样会消耗大量体力，欲速则不达，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

最好的行走速度是走而不喘，尽量保持匀速，控制节奏，不要去追赶别人，走自己的节奏，欲速则不达，重在安全完成，快慢在其次。

2、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景。在户外徒步，磨炼意志只是其中一个目的，不要为了追求速度而暴走，有时会得不偿失，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。

3.徒步是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。可以走跑结合，通过切换姿势，运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替休息。

4、最好结伴而行，至少是三个人以上，途中可以互相帮助，互相照顾。但又最好不要人太多，否则互相干扰，行动不便。

5、身体要保持肩沉背挺，用腹部深呼吸，平路时放松，用大腿带动小腿走；上坡时先深呼吸身体前倾，减少阻力；下坡时降低重心、减轻冲击力，可小步伐慢跑下坡，注意身体后仰，避免受伤。

6、可以轮换脚掌受力点，使得整个脚掌均匀受力。建议以中小步伐、快步频的方式行走，这样不容易拉伤肌肉。徒步时如果感觉脚趾或者脚掌痛，切勿只用脚掌一侧行走或者采用其他变形的走路姿势，以免拉伤筋骨。

7、每日到达当天终点后“五不要”：不要立即休息，不要马上洗浴，不要暴饮止渴，不要大量吃糖，不要饮酒解乏。

9、第三签注意事项：九华德文化公园，第三签也是半程终点，走半程的毅行者可在此处领取半程毅行证书。

休息

1.定时的休息很重要，谨记休息是主动的、积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。多做小休息，让心肺和肌肉有恢复的机会。少做大休息，不要让身体冷却，举步维艰。

2.短暂休息是每小时按时休息五分钟，并且不卸掉背包等装备，小休息别席地而坐，最好保持站立的姿势，以调整呼吸为主。

3.长时休息建议在签到点进行，休息时间为15分钟左右。卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟才能坐下。多做伸展运动，预防扯伤和扭伤，改善肌肉疲劳，减少肌肉酸痛。

4.可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏，休息时可换上拖鞋，让脚充分放松。

5.走路时可能感觉很热，或有汗出，休息时要特别注意不要为贪图一时凉快而坐在风道上，要及时加穿或披上衣服，以防感冒。

安全

1.遵守交通规则，不闯红灯。走人行道和斑马线，不走行车道，不为抄近路横穿马路，徒步时不要只顾着低头走路，多留意自己的位置与方向。

2.尽量和队友一起走，至少两人同行，保持一定的速度，同行同休，偏僻和黑暗路段请结伴行走，不落单。

3.徒步困倦时，注意适时休息，以免因精神恍惚导致意外。

环保

1.不乱扔垃圾，打包自产垃圾，随身携带至垃圾桶处丢掷。

2.尽量少使用一次性用品，如一次性筷子、饭盒、水杯等。

3.勿喧哗打闹，惊扰市民，打扰他人的休息，如有违背环保的行为，请温言劝止。

第三签注意事项

第三签到点为九华湖德文化公园，在这里可享受签到、饮料补给、补水、医疗、发证、返程车（自费）服务。报名了半百的毅行者可在这里领取半百证书，报名了全百的毅行者则需继续徒步到第四签到点湖南工程学院，才算完成第一天的徒步路程。

华润怡宝温馨提醒大家，在第三签到点可领取功能性饮料哦。