毅行消耗最大的就是体能

补充体能需要充足的食物

毅行时候饮食问题不容忽视

毅行中应该如何补充能量？ 这一期毅行攻略 华润怡宝 为大家总结了

2019年湖南（春季）百公里饮食注意事项

01

碳水化合物的摄入

由于我们的碳水化合物储存量很少，我们在徒步期间必须摄取大量碳水化合物，以保持前进的动力。 在徒步过程中我们还可以带一些盐丸、能量胶、能量棒、无水葡萄糖、蜂蜜，这些食物都能迅速提供身体能量。

02

糖分的摄入

简单碳水化合物，例如葡萄糖饮料，都是容易摄取而可以迅速吸收的。 因此，它可以为人体迅速地“注入”能量。 另一种方法是摄取简单及综合碳水化合物的混合物。 身体缺少能量时，有时不妨吃些糖果或喝点葡萄糖饮料，但接着应该吃米饭、粉面或面包等食物。

03

如何补充水分和盐分

我们应该多喝水，至少每半小时喝一次。 脱水会严重影响我们的表现，令我们更容易因受热而发生毛病，如抽筋、中暑等。 如何补充盐分呢？ 适当的做法是确保比赛前的食谱含有充足的盐份，保证我们不会缺盐。

不建议喝茶和咖啡，茶和咖啡都会引致人体水份流失。 如果一定要饮用，在流失水份后，应该多喝清水以作补充。

04

其它种类的食物应该进食吗?

可以自带一些饼干、鸡蛋等食物，但应该避免吃脂肪或多脂肪的食物。 脂肪是一种释放得很慢的能量，不足以应付徒步者的需要。

05

吃多少比较合适?

毅行沿线设有路餐点，一次性不要吃得太多，我们应该尽可能少食多餐，以保持稳定的能量供应，并避免多食少餐所引起的胃部饱胀。 沿途吃一些干果、饼干，中间可以吃一只香蕉。

 

06

温馨提示

华润怡宝温馨提示大家： 不要在空腹时徒步，徒步前 24小时内不要饮酒、食辛辣刺激性食物。 徒步前0.5 ~1小时内，可饮水150 ~200ml，以补充在比赛中出汗丢失的水分。

徒步后，最好多补充矿物质、维生素和碳水化合物，蛋白质和脂肪暂时不要摄入过多，同时避免食用酸性食物，多食用碱性食物。

注： 酸性食物包括： 鱼、肉、蛋等动物性食品以及酒精饮料等。 碱性食物包括： 水果、蔬菜、牛奶、豆类等。

07

签到点注意事项

第六签到点： 下摄司，组委会在第六签为毅行者提供签到、补水、医疗服务。

第七 签到点 ： 湘潭芙蓉大桥桥头公园，毅行者们在这里和享受签到、补水、医疗、路餐服务。沿途组委会设置两个路餐点，统一发放两天路餐。 第一天在第二签到点 船形山发放（距起点20公里），第二天在第七签到点 芙蓉大桥桥头公园发放（距休整点20公里）。