距离安利纽崔莱·2021长沙（冬季）走娃开赛还有4天时间，怎样才能顺利走完13.5公里还能取得一个好的成绩呢？今天，第一、二届走娃少将组的冠军得主曹墨同学，将为我们带来他的走娃攻略之《运动技巧》篇。

　　赛前热身

　　走娃虽然是一个健走赛事，但路程距离也有13.5公里，对大小朋友的身体来说也是一次考验，所以赛前热身很关键。发枪之前，监护人与选手可以在原地做一下运动热身，增加身体的温度，提高心率，以便让身体快速适应接下来的长距离行走运动。

　　安全起步

　　走娃采用分组出发原则，请各组参赛选手按各自组别排好队，不要拥挤。待发令枪响后，请各位家长牵好孩子有序出发，不要着急往前冲，步行至安全宽阔路段再奔跑。出征门楼前方为下行楼梯，请各位家长务必保护好孩子，现场人流量大，切勿横冲直撞，注意安全第一！

　　健走小贴士

　　行走是全身运动，要通过摆臂来平衡身体、调整步态，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，注意调匀呼吸。保持行进的频率，尽量匀速行走，也可走跑结合。我们鼓励完赛即胜利，不建议为了追求成绩埋头硬跑，一定谨记安全第一，量力而行！沿途有三个补水点，有农夫山泉的饮用水供应，记得有序取水，定期补水，不要浪费哦~

　　合理休息原则

　　在户外徒步，记得以强身健体为目的，以享受过程为原则，不要有过于大强度的体力支出，有时候会得不偿失。一般每走50分钟需要休息5-10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减哦！希望大家都能保持一个良好的心态，轻松出行，不要忘了欣赏沿途的风景。

　　赛后恢复

　　第二补给点天马山有超级好喝的果子熟了饮料发放，可以及时补充运动出汗流失的盐分和能量，可助你迅速恢复状态。

　　走到终点后不要立即停下或蹲下，缓慢坐下后可以按摩一下腿部肌肉，缓解肌肉酸痛。

　　补水。不要在运动后立刻喝水，应该在运动后十分钟左右，等待心跳恢复正常之后，然后再慢慢地喝水。

　　吃东西。13.5公里都走完了，当然要好好犒劳一下自己和宝贝啦，但切记不要暴饮暴食，不要吃坏肚子哦！

　　蛋白粉可以促进儿童机体发育，各组完赛前3名将获得纽崔莱®蛋白饮品（草莓味 儿童型）860克一罐，各组完赛前4-10名将获得植物因子7天轻食助攻包一份。另外，在终点安利体验专区，可以在休息区小坐休息，在专业健身教练带领下做拉伸运动。同时，还为小朋友们准备了活力暖心饮试喝和香甜可口的营养蛋白饼、皇后锅爆米花试吃，为大家及时补充能量！

　　安全准则

　　请大家谨记安全第一，在安全赛道内行走，不跨越栏杆、不横冲直撞，遇见问题及时求助沿线工作人员哦~