注：此文是我省著名乐评人、主持人、知名驴友thinker于2009年发布在华声论坛的帖文，现予以整理重新发布，一来供今年的百公里参加者参考，二来借此表示我们的敬意。
我是湖南百公里毅行的发起人和组织者之一，在百公里毅行的组织运作中，结识、结交了很多志同道合的朋友。
在几年的百公里中，我见到了很多人与事，也有很多心得与感受，现在，写出来与朋友们分享。
意识流，想到什么说什么，希望于初次踏上百公里征途的新朋友有所裨益。
1、 千万别求胜心切 千万别虎头蛇尾
迄今为止，湖南百公里毅行都是非竞赛性的活动，不以竞赛为目的。我们这个团队之所以这样给湖南百公里毅行定位，一是因为我们推崇“重在参与”的精神，二是因为我们不想参与者们因为你追我赶、争强好胜而不顾实力、盲目死拼并造成身心伤害。我们主张以坚强的意志对待行走，但以平和的心态对待先后。
2007年，第一届湖南百公里，我坐在义车上来回穿梭，机动巡查，看到了很多令人惋惜的毅行者。比如株洲那位可爱的小MM，开心果似的，却因为只穿个半截背心、短裤衩以准天体形象一路小跑而很快被晒伤，这还不算，小跑不过20公里，她的腿就受伤了，只能由队友搀扶着慢慢走，很快就申请退出•••还有“畅行天下”队的向涛，和他的队友们都年轻气盛，不顾我一次次在经过他们队时提醒“不要跑，向涛，你不要跑，不然你走不远的”，忍不住一直跑着，结果，不到30公里，他们就蔫了，最终也申请退出……
这就是前车之鉴。朋友们，你们想最终走到百公里终点的话，一定要爱惜自己的身体，悠着点走！
2、 尽量靠自己 尽力帮队友
百公里毅行的本质和其它户外运动项目、自助旅游以及AA非商业性自助活动一样，是提倡和实施DIY——“靠自己”的。你向百公里毅行组织者交纳的报名费，将全部用于整个百公里毅行活动中的开支，你交纳的是毅行活动分摊到你个人身上的运作成本，包括为你个人购买保险的保险费，没有任何人从中盈利，所以，除了组委会承诺给予所有毅行者的后勤保障和补给，其它任何你个人毅行途中的需求，都请你自行安排解决，比如一日三餐、住宿、随身食品、服装鞋袜、必需装备、个人后援，等等。当然，组委会也在尽力代为安排一些重要事项，比如起始点的联系与协调、活动的有序安排•••
前几天曾经有人在湖南百公里毅行交流群里说出了“你们招募毅行者，我们报名交费，你们就是服务商，我们就是消费者，我们理所当然要享受你们的服务”这样的惊人奇谈，拿湖南百公里毅行组委会当中国移动之类的服务商看待，实在是令人大跌眼镜。
DIY是原则，原则上每一位毅行者都要对自己负责，你的队友甚至队长对你都没有当然的义务。所以，请每一位毅行者都尽量靠自己，但是在自身力量不足以使自己合法完成百公里行程甚至出现不可避免的伤痛的时候，又要勇于向队友、义工求援，因为你的安全是最重要的。
靠自己是没得选择的，帮队友甚至帮其他毅行同志又是可以选择的。在自己能力足够的时候，向需要帮助的队友和毅行同志们伸出援手，这绝对是受到鼓励的。
送人玫瑰，手有余香。
3、 带上必须带的 放下不该带的
必须带的
（有后援车的话，很多可以放车上）：
——状态良好、没有心血管疾病的身体，已经过一定适应性训练的双足；
——20L以下小容量双肩背包（应有隔汗、省力减压的背负设计）；
——1支三节登山杖；
——一双比你平时穿的普通鞋子大1到1码半的徒步鞋或慢跑鞋、越野鞋（可穿一双备一双），几双厚薄适中、合脚的棉袜（千万别太大，否则容易在你的脚底磨出水泡）；
——快干短袖T恤及长袖快干衣，快干长裤、半截裤，雨衣或成套薄型冲锋衣裤；
——干粮路餐，如牛肉干（注意是肉干，不是熟牛肉）、品牌巧克力、能量棒、萨其玛等高热量、高糖分食品，如果你能忍受那口味，也可以带军用压缩干粮；
——用保鲜袋装一小袋碘盐和一小袋白糖，用于随机添加到饮水中；
——500ML以上容量的自用水具，可放置于背包内或插在背包两侧网兜中；
——医用凡士林，用作身体皮肤润滑，可以队为单位，每队买1公斤桶装的就够了，药房都有，便宜的才几块钱；
——芬必得，即中美史克公司出品的缓释肌肉疼痛用药，每天行走后在睡前吃1片，不要多吃；
——肠胃药，创可帖；
——长罐装的“红牛”增强牛磺酸饮料，每天至多2罐；
——大号安全套若干用于手机、DC卡片像机等小电器防水，免护翼夜用卫生巾1打，用于充当吸汗鞋垫。
不该带的：
——一次性水具，如市售的瓶装矿泉水、纯净水；
——奢侈性装备或用品，百公里是励志活动，不是财富秀场；
——一次性雨衣，它很不环保；
——过多的鞋子，无论如何，你顶多只用得着两双；
——熟肉食品，如卤肉、酱肉之类，在长途徒步之后吃这些，你的身体会产生不良反应，甚至很可能引发疾病；
——啤酒，即使你再馋，也要等百公里结束两天后再喝，至于白酒，则更要远离。
还要注意：
——百公里沿途，你会遇到很多大小商店，当你补充食品或功能饮料的时候，要尽量购买知名品牌的出品，以免吃坏了身体；
——百公里沿途，你会遇到很多大小餐馆，当你需要进餐的时候，要尽量选择看上去管理得比较好的馆子，并且留意一下他们所用的食用油质量及荤素菜料的新鲜度；
——如果你没有携带登山杖，但又需要东西作支撑，可以捡拾路边或林中的断木枯枝，但请不要去掰折正在生长中的绿枝，那样做的话，你还不如不参加百公里；
——百公里沿途有很多狭窄的弯道，请你和你的队友成纵向队列前进，一定不要手挽手肩并肩三五成排，那样做既不安全又妨碍他人。