湖南百公里是一项考验耐力与毅力的活动，沿途补充水分和能量很重要，下面组委会要为大家科普湖南百公里能量补给攻略。

1.出发前记得吃早餐。本次的百公里徒步从早上开始，起点签到时间为签到时间为6:30-8:30，洋湖体育公园足球场内，附近无餐食供应，记得一定一定要提前买好早餐再出发！早餐建议以五至七分饱为宜，尽量选择以少碳水，多蛋白的食物，这样有助于延迟肌肉疲劳、提高集中力、降低受伤风险哦。推荐您选择仟吉面包，同时搭配一瓶蒙牛纯牛乳，均衡营养更健康。

2.补水安排。湖南百公里各签到区均设补水点，每个补水点间隔约10公里，饮用水不限量供应，需自备水具自助补水哦！ 长时间高强度的运动会消耗大量水分，徒步中建议每隔半小时喝一次水，少喝多次，不要喝太多，也不要等到口渴时才喝！

2.路餐补给。每人每天一份路餐，提供在第二签（第一天）和第七签（第二天）。签到后每人可免费领取一份由长沙仟吉食品有限公司提供的棒棒餐包，一款嚼得到奶香的面包棒，更简单的配方为您提供更充足的能量。

以及由湖南蒙牛乳业销售有限公司提供的蒙牛纯牛奶一瓶，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，给你天然的营养补充。

3.运动饮料。为保障毅行者途中的营养补给，百公里组委会将在每天为毅行者发放一瓶魔力，随时补充水分和电解质。饮料发放位置分别位于第三签（第一天）和第八签（第二天），到签到点后每人可领取一瓶。

4.自己怎么补充能量。毅行途中随身携带的背包建议遵循轻量化原则，非必要的东西尽量不带，但如果觉得自己有能力负重的毅行者，可以自带一些便携的干粮路餐——如牛肉干（注意是肉干，不是熟牛肉）、品牌巧克力、能量棒、沙琪玛、吐司面包、饼干、坚果、自热米饭等高热量、高糖分的速食食品。容易造成口渴的、辛辣刺激的重口味食物就尽量不要带啦~饮食建议也要遵循少吃多餐的原则，不要吃得过饱，也不要边走边吃，吃完可原地小歇或慢走、不要奔跑，以免出现腹痛等问题导致无法完赛哦！

总之，建议尽量轻简出行，不要背太多东西，沿途大部分路段都有店铺和餐馆，如需消费，我们建议——当你需要在商店购买食品或饮料的时候，请尽量购买知名品牌，注意查看生产日期，避免买到三无产品和过期食品；当你需要在当地餐馆进餐的时候，请尽量选择有堂食且卫生条件比较好的馆子，毅行途中不要吃重油重辣的食物，以免吃坏肚子哦！